Voici quelques exercices pour tester votre équilibre et votre tonicité. Ne trichez pas, notez vos résultats et comparez tous les 2 mois pour voir vos progrès !
1ère posture pour tester la tonicité des abdominaux :
En appui sur les avants bras et la pointe des orteils, le corps bien à l’horizontal, essayez de tenir le plus longtemps possible.
Les coachs sportifs recommandent souvent cet exercice de gainage qui fait travailler les abdominaux mais aussi les muscles dorsaux.
Temps | Niveau de tonicité |
Moins de 20 secondes | Très faible |
Entre 20 et 30 secondes | Faible |
Entre 30 et 60 secondes | Moyen |
Entre 1 minute et 1 minute 30 sec. | Bon |
2ème posture pour tester la tonicité des cuisses :
Dos au mur, pieds écartés de 20 centimètres, laissez-vous glisser le long du mur, en fléchissant les jambes de façon à obtenir un angle de 90° entre le haut du corps et la cuisse et entre la cuisse et la jambe. Tenez le plus longtemps possible. Cette position est excellente pour vous préparer à la saison de ski !
Temps | Niveau de tonicité |
Moins de 20 secondes | Très faible |
Entre 20 et 30 secondes | Faible |
Entre 30 et 60 secondes | Moyen |
Entre 1 minute et 1 minute 30 sec. | Bon |
3ème posture pour tester votre équilibre
Debout, pieds nus, repliez une jambe contre l'autre en posant votre pieds sur votre cuisse ou sur votre genou si vous n’êtes pas très souple et mettez les mains sur la taille. Fermez les yeux et tentez de maintenir cet équilibre le plus longtemps. Cet exercice est également une posture de yoga, la concentration et une respiration calme sont indispensables. Si vous sautillez ou si vous déplacez le pied posé au sol, le chrono s’arrête !
Si vous n'êtes pas sûr(e) de la position, regardez l'illustration du post du 11 octobre sur les bienfaits du yoga.
Age | H | F | H | F | H | F | H | F | H | F |
- de 30 ans | - 16 sec. | - 14 sec. | 17-20 | 14-19 | 21-26 | 19-23 | 27-30 | 24-27 | + 30 sec. | + 27 sec. |
De 31 à 40 ans | - 13 sec. | - 11 sec. | 14-19 | 12-15 | 20-23 | 16-18 | 24-26 | 19-23 | + 28 sec. | + 23 sec. |
De 41 à 50 ans | - 7 sec. | - 6 sec. | 8-13 | 7-11 | 14-19 | 12-15 | 20-23 | 16-18 | + 23 sec. | + 18 sec. |
De 51 à 60 ans | - 5 sec. | - 4 sec. | 6-9 | 5-9 | 10-13 | 10-11 | 14-19 | 14-15 | + 19 sec. | + 15 sec. |
+ de 60 ans | - 2 sec. | - 2 sec. | 3-5 | 3-5 | 6-9 | 6-9 | 10-13 | 10-13 | + 13 sec. | + 13 sec. |
Niveau de forme | + | ++ | +++ | ++++ | +++++ | |||||
Partagez vos résultats avec votre famille, vos amis et collègues et entraînez-vous pour faire mieux !
Bon week-end !
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