Vous voulez profiter de l'été pour affiner votre taille ou raffermir votre ventre ?

Essayez de trouver un balai ou une barre de rideaux pour faire l’exercice suivant et c’est parti pour travailler la taille : debout, jambes écartées largeur du bassin, tendez un bâton au dessus de la tête, les mains écartées largeur des épaules, les biceps collés sur les oreilles. Penchez-vous de gauche à droite en contractant les abdominaux, en serrant les fesses et en gardant bien les bras tendus. Soufflez en descendant et inspirez en remontant. Faites 30 de chaque côté.

On continue avec quelques séries d’abdominaux : allongé sur le dos, jambes repliées les bras le long du corps, soulevez légèrement les épaules, contractez votre ventre et touchez votre cheville droite avec votre main droite puis votre cheville gauche avec votre main gauche, alternez sans reposer les épaules au sol. Faites 3 séries de 20 de chaque côté.

Pour finir, voici un exercice de gainage pour tonifier le ventre : allongé sur le ventre, prenez appui sur vos coudes et vos pointes de pieds en alignant votre corps, sans cambrer le dos et tenez la position pendant plusieurs secondes. Ne bloquez surtout pas votre respiration. Commencez par tenir 10 secondes puis augmentez jour après jour.

Si vous avez besoin de musique pour vous motiver, retrouvez les playlists préparées par OnlineGymClub en cliquant ici.

N'oubliez pas une chose : l'assiduité est primordiale ! Bon courage à toutes et à tous !

A bientôt pour d'autres conseils forme !

Pendant les vacances, toutes les excuses sont bonnes pour bouger : par exemple, vous avez des boules de pétanque ? Alors c’est parti pour quelques exercices de bodysculpt !

Les boules de pétanque, plus légères que vos haltères habituelles, vous permettront en effet de muscler vos bras pendant ces vacances.

Si vous n’avez pas de boules de pétanque, vous pouvez aussi prendre des bouteilles d’eau (pleines bien sûr).

On s’échauffe, debout les jambes écartées largeur du bassin, les bras tendus à l’horizontal, une boule de pétanque dans chaque main (on fait attention à ne pas en lâcher une malencontreusement sur nos pieds) et on effectue des petits cercles, en gardant les bras bien tendus et en contractant les abdominaux pour garder le dos bien droit. 3 séries de 10 cercles dans chaque sens.

Pour travailler les épaules, reprenez la position debout jambes écartées largeur du bassin, une boule de pétanque dans chaque main, en fléchissant légèrement les jambes pour muscler les cuisses en même temps. Remontez les bras à hauteur des épaules en soufflant et redescendez les bras le long du corps en inspirant. 3 séries de 10.

On continue avec les triceps, c’est à dire la partie postérieure des bras, assez difficile à muscler d’ailleurs. Toujours debout les jambes écartées largeur du bassin, levez le bras droit tendu au dessus de la tête, une boule de pétanque dans la main, fléchissez l’avant-bras en le descendant derrière la tête et en gardant la tête bien droite. Pensez à garder le biceps le plus près possible de l’oreille et toujours à serrer les abdominaux. Inspirez en descendant le bras derrière la tête et soufflez en remontant le bras. 3 séries de 20 en alternant bras droit et bras gauche.

Rendez-vous la semaine prochaine avec quelques conseils pour muscler le ventre et affiner la taille !

OnlineGymClub vous accompagne même en vacances : il suffit simplement d’emmener votre ordinateur et de vous assurer que vous avez une connexion internet et votre coach vient à vous où que vous soyez !

Si vous n’avez pas internet, rien de grave : voici quelques conseils pour passer un été détendu et revenir en pleine forme.

Si vous avez la chance d’être en vacances en bord de mer ou proche d’une piscine, une chose qui fera un grand bien à vos gambettes c’est tout simplement de marcher dans l’eau. Vous pouvez commencer avec de l’eau aux genoux puis augmenter un peu la difficulté avec de l’eau jusqu’en haut des cuisses ou encore sous la poitrine. Bref, marchez, sautez … non vous n’avez pas l’air ridicule !

Si vous souhaitez remodeler plus rapidement votre silhouette, offrez-vous une paire de palmes dernière génération qui vous aidera à raffermir les fessiers et à muscler vos jambes (www.aquasphereswim.com/fr).

Essayez de consacrer 30 minutes par jour à l’un de ces 2 exercices.

Si vous n’avez ni piscine ni mer à portée de main, voici une série d’exercices faciles à réaliser pour muscler fessiers et cuisses.

Allongée sur le dos, les bras le long du corps, les jambes repliées, montez et descendez le bassin en contractant les fesses.

Faites 3 séries de 10, puis 3 nouvelles séries avec une plus petite amplitude en restant en haut.

La même chose en mettant la cheville droite sur la jambe gauche : 3 séries de 10 grandes amplitudes et 3 séries de petites amplitudes. Bien sûr on fait les mêmes séries en mettant la cheville gauche sur la jambe droite.

Exercices à réaliser tous les jours et pourquoi pas en musique pour suivre un rythme entraînant !

Contre les jambes lourdes ou les problèmes de circulation, voici une habitude à adopter (en été, c’est plus facile) : le jet d’eau froide sur les jambes (matin et soir) en effectuant des allers-retours entre les chevilles et les fesses. On prend soin de toutes les parties de notre corps : on gomme, on masse, on crème, on huile … et on se détend parce que les vacances sont faites pour ça finalement !

Côté alimentation, on évite les excès d’une manière générale mais surtout les excès d’alcool, de café, de sel et d’épices irritantes comme le poivre, la moutarde, le paprika… on préfère le gingembre, le persil, le basilic, la coriandre et surtout l’ail !

Entre nous, rien ne nous interdit un petit verre de rosé parce que c’est les vacances tout de même !

Ne lésinez pas sur les fruits (3 par jour) et surtout ceux riches en antioxydants comme les kiwis, les papayes, les goyaves, les myrtilles…, buvez du thé vert (2 à 3 tasses pas jour) et troquez l'huile d’olive contre l'huile de colza (riche en acides gras oméga 3). Enfin, si vous voulez prolonger votre bronzage, privilégiez les carottes et les melons, riches en bêta-carotène.

Bonnes vacances à tous !

Bienvenue !

Bonjour à toutes et à tous,

Bienvenue sur le blog OnlineGymClub où vous trouverez un maximum de conseils pour garder la forme tout au long de l’année, des astuces pour avoir une alimentation saine et équilibrée sans se priver, des exercices faciles pour muscler votre corps, des recommandations sur l’achat de matériel sportif, des tests produits …

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